변비에 좋은 음식은 무엇이 있을까? (변비해결법, 변비해결방법)

변비에 좋은 음식은 무엇이 있을까? (변비해결법, 변비해결방법)

변비란 현대인에게 갑자기 찾아오는 질병 중 하나이다. 이러한 변비의 이유는 여러지가 있다. 과식을 한 후 배변활동이 좋지 않아서 발생할 수 있고, 불규칙적인 식습관, 잦은 인스턴트 푸드 섭취, 육류 위주의 식단 등의 이유가 있다.

이러한 변비가 지속되면 찢어지는 고통이 발생할 수 있으며 정신적으로도 좋지 않은 결과를 보인다. 어린아이부터 남녀노소 누구나 걸릴 수 있는 병인 변비. 이러한 변비는 사전에 예방하는 것이 가장 좋은 방법이다.

그렇다면 변비에 좋은 음식들에는 어떤 것들이 있을까? 변비에 좋은 대표적인 음식들을 몇 가지 소개해보겠다. 첫 번째로는 누구나 알 고 있지만 실천하기는 어려운 <물>이다. 

하루 1.5L ~ 2L 정도의 물을 마시면 몸에 좋다는 사실은 이미 과학적으로도 많이 알려진 사실이다. 하지만 일상생활을 살아가다 보면 이러한 사실을 규칙적으로 지키기는 쉽지가 않다.

변비 뿐만아니라 건강을 유지하는데는 물을 먹는 습관은 상당히 중요하다. 물을 많이 마시면 우리 몸의 대사 활동이 활발해져서 소화도 잘 시켜주고 위가 편안해져 변비가 걸릴 확률이 줄어든다. 변비가 걸리더라도 증상 완화에 도움이 되기도 한다.

그리고 변비에 좋은 음식에는 식이섬유가 풍부한 과일이 있다. 다양한 영양소가 포함된 과일은 변비에 좋다고 많이 알려져있다. 이러한 과일들 중에서도 양배추, 바나나, 사과, 키위, 배가 대표적이다.

바나나는 장운동을 활발하게 해주는 펙틴 성분이 함유되어 있어 변비 증상 완화에 효과적이며, 사과 또한 펙틴 성분과 식이섬유가 풍부하여 장 기능을 활발하게 해준다.

키위는 비타민C, 미네랄, 칼륨, 섬유소 등이 풍부해 장건강을 유지하는데 효과적인 과일이다. 배는 식이섬유 함유량이 매우 높은 편이고, 수분이 풍부한 과일이라서 변을 부드럽게 해준다. 펙틴 섬유 함유로 변비 해소에 탁월한 과일이다.

앞서 보았던 양배추와 고구마 또한 변비에 좋은 음식 중 하나이다. 변비에 좋은 여러가지 음식들 중 자신이 좋아하는 음식을 골라서 주기적으로 섭취하면 변비 해소에 도움이 될 것이다.

우리 모두 쾌변하여 상쾌한 하루를 보내기를 바란다.